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睡眠，这一占据生命约三分之一时间的生理活动，对健康的重要性不言而喻。良好的睡眠能修复身体机能、巩固记忆、调节情绪，反之则会引发诸多健康问题。然而，在追求优质睡眠的道路上，我们常常不经意间踏入误区，下面就来盘点那些常见的睡眠“坑”。

误区一：睡前运动越剧烈，越容易入睡

很多人觉得睡前剧烈运动，身体疲惫了就能快速入睡。实际上，运动后身体会释放肾上腺素等激素，使心跳加速、体温升高，神经系统处于兴奋状态。这种兴奋状态往往会导致入睡困难，需要一定时间才能平复。比如晚上10点运动，可能11点时还会感到心跳较快，难以放松。最佳运动时间是睡前3至4小时，若想睡前活动，可选择简单的拉伸或冥想，帮助身心放松。

误区二：睡眠质量差，多吃保健品就行

有人依赖保健品改善睡眠，但这不能替代良好的睡眠习惯。改善睡眠应从调整生活习惯入手，规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前避免使用电子产品等。若睡眠问题严重要及时就医，而非单纯依赖保健品。

误区三：年纪大了，睡眠少是正常的

很多人觉得随着年龄增长，睡眠减少是正常现象。但实际上，老年人同样需要7－8小时的充足睡眠。老年人睡眠少，可能是疾病、药物副作用或不良睡眠习惯所导致，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病或服用某些药物会影响睡眠。老年人若睡眠不好，应排查原因、改善睡眠，而非认为这是正常现象而忽视。

误区四：周末睡懒觉能补回一周的睡眠债

忙碌一周后，很多人选择周末睡懒觉补觉，但长期不规律睡眠会打乱生物钟，即使周末多睡身体也难以适应，周一仍会感到困倦。保持规律作息才是关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不例外，这有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。

误区五：睡不着觉，玩会儿手机酝酿一下

睡不着的夜晚，有人会选择玩一会儿手机酝酿睡意。可惜事与愿违，总是感觉越来越清醒、兴奋，情绪跟着手机上的内容起起伏伏，脑子里的想法也越来越多，离理想的睡眠状态越来越远。其实，为了营造所谓“良好的入睡条件和氛围”，在卧室及床上做与睡眠无关的事情，例如看书、玩手机等，看似是在为睡眠做准备，实际上减弱了就寝时间。卧室、床本应与睡眠建立联系，如今反而加强了睡眠环境与玩手机等与睡眠无关事情的联系。长此以往，失眠的风险则会大大增加。

那么，健康的睡觉方式是什么呢？

1.感到困倦才上床；

2.除睡眠外不在卧室进行其他活动；

3.醒来超过15分钟时离开卧室；

4.再次有睡意时才回到卧室。

睡眠质量关乎生活品质和身体健康，避开上述误区才能拥有优质睡眠。若长期受睡眠问题困扰，一定要及时咨询专业医生，希望大家都能拥有良好的睡眠。